Diseñada específicamente para maximizar el estímulo en esta zona. Está pensada para hacerse 2 días a la semana (por ejemplo, Martes y Viernes), ya que el glúteo es un músculo grande y fuerte que necesita descansar entre 48 y 72 horas para crecer y recuperarse.
Volver al catálogo| # | Ejercicio | Series | Reps / Tiempo | Descanso | Video |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Hip Thrust (con barra o máquina) | 4 | 8 a 10 | 1 min | — |
| 2 | Sentadilla Búlgara (con mancuernas) | 3 | 10 | 1 min | — |
| 3 | Peso Muerto Rumano (con barra o mancuernas) | 3 | 10 | 1min | — |
| 4 | Abductores en Máquina (o con banda) | 3 | 15 | 1 min | — |
| # | Ejercicio | Series | Reps / Tiempo | Descanso | Video |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Prensa de Piernas (Pies altos y separados) | 3 | 10 a 12 | 1 min | — |
| 2 | Patada de Glúteo en Polea | 3 | 12 | 1 min | — |
| 3 | Zancadas Caminando (Walk Lunges) | 3 | 20 | 1 min | — |
| 4 | Hiperextensiones en Banco a 45° | 3 | 12 a 15 | 1 min | — |
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