Esta es una rutina de iniciación de 2 días a la semana, diseñada bajo el esquema de cuerpo completo (Full Body). Es la forma más eficiente para que un principiante gane fuerza, aprenda la técnica de los movimientos básicos y permita que los tendones y articulaciones se adapten sin acumular fatiga excesiva. Deja al menos 48 a 72 horas de descanso entre ambas sesiones (por ejemplo, entrenar Martes y Jueves, o Lunes y Jueves).
Volver al catálogo| # | Ejercicio | Series | Reps / Tiempo | Descanso | Video |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Sentadilla con Goblet | 3 | 10 | 1 min | — |
| 2 | Press de Banca con Barra | 3 | 10 | 1 min | — |
| 3 | Jalón al Pecho en Polea | 3 | 12 | 1 min | — |
| 4 | Plancha Abdominal (Core) | 3 | 30 a 45 segundos | 1 min | — |
| # | Ejercicio | Series | Reps / Tiempo | Descanso | Video |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Peso Muerto Rumano con Mancuernas | 3 | 10 | 1 min | — |
| 2 | Zancadas Estáticas | 3 | 10 | 1 min | — |
| 3 | Press Militar con Mancuernas | 3 | 10 | 1 min | — |
| 4 | Remo con Mancuerna a una Mano | 3 | 12(por cada lado) | 1 min | — |
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